منتـــ FOX ــــــديات

fox 4 ever
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 للمحافظه على وزنك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احلىsho..sho
عضــ فعــال ــو
عضــ فعــال ــو
avatar

عدد الرسائل : 64
تاريخ التسجيل : 02/03/2008

مُساهمةموضوع: للمحافظه على وزنك   الأربعاء مارس 05, 2008 7:14 am

* للمحافظة على وزنك:
- وضع ميزانية لوجباتك الخفيفة, لمعرفة عدد السعرات الحرارية التى تستهلكها بين قضمات الوجبات. وذلك بضرب الوزن فى 14 (إذا كنت تمارس نشاطاً رياضياً عدة مرات فى الأسبوع) ثم اطرح عدد السعرات الحرارية المستهلكة فى الإفطار والغذاء والعشاء، والمتبقى هو المسموح لك من الوجبات الخفيفة لهذا اليوم. والخيار الثانى هو اتباع قاعدة المائة سعر حرارى فى الساعة بمعنى آخر أن الغذاء الذى يحتوى على 400 سعراً حرارياً ينبغى أن يدوم أربع ساعات إذا أكلت الغذاء ظهراً وأنت بحاجة إلى أكل الوجبة الخفيفة فى الساعة الرابعة وإذا كان العشاء الساعة السادسة فلا تزيد الوجبة الخفيفة عن 200 سعراً حرارياً .

- السيطرة على نسب الأطعمة, فحتى الأطعمة الصحية من الممكن أن تسبب لك زيادة فى الوزن. لذا فعليك حساب وقياس السعرات الحرارية من الأطعمة التى تتناولها.

- الاعتماد على الألياف, لأنها تساعد السيطرة على الوزن (ينصح بالاستهلاك اليومى منها على الأقل 25 جرام). تسطيع أن تأكل التفاح, الخضروات الطازجة, الفشار, المكسرات.



وٍأرجـ..ـو الاستفـ..ـآآآده Wink
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
KoKo_Skate
عضــ نشيط ـو
عضــ  نشيط ـو
avatar

عدد الرسائل : 139
العمر : 24
الموقع : www.KoKo-14-skate.hooxs.com
تاريخ التسجيل : 02/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: للمحافظه على وزنك   الأربعاء مارس 05, 2008 1:21 pm

مشكووووووووووووور على الموضوع الرائع..........



منورة المنتدى يالغالية...................



ننتظر جديدك...................



تقبلي مروري................
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.KoKo-14-skate.hooxs.com
Leonardo Dicapreo
مشرف قسم رأيك يهمنا
avatar

عدد الرسائل : 85
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 04/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: للمحافظه على وزنك   الأحد مارس 09, 2008 7:39 am

مششششششششششكوورـه يـآلغــآليــه .....



يعطيــكي الــف عــآفيـــه .....


انشــآء الله الكــــل يسسستفيـــد ...هههههه



تقبلــــي مــروري ..Leonardo Dicapreo
Cool
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
للمحافظه على وزنك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتـــ FOX ــــــديات :: ˚ஐ˚◦{ ..ســـ،ـــوالــف بنــ،ــات .. }◦˚ஐ˚ :: ..ღ صحتي بالدنيا وما فيها ღ ..-
انتقل الى: